Quand on évoque la prévention du cancer, on pense souvent à l’alimentation ou au tabac. Pourtant, il y a un allié simple, parfois sous-estimé, et pourtant à la portée de chacun : le mouvement. En Corse-du-Sud, où beaucoup de nos anciens ont grandi à la campagne ou à la mer, “bouger” faisait partie du quotidien. Mais aujourd’hui, l’âge, la fatigue, l’isolement, la peur de se blesser ou les douleurs articulaires peuvent freiner l’élan. Pourtant, même après 70 ans, il est possible – et bénéfique – de reprendre une activité physique.
Les recherches scientifiques sont claires : l’activité physique régulière réduit le risque de cancers fréquemment rencontrés après 60 ans (cancer du sein, du côlon, de la prostate...). Selon l’Institut National du Cancer (INCa), pratiquer 30 minutes d’activité dynamique chaque jour peut diminuer ce risque de 20 à 30 %. Ce n’est pas anodin. Il ne s’agit pas de courir un marathon, mais simplement de bouger à son rythme, sans se faire violence, ni se faire mal.
Au niveau médical, il a été prouvé que "l’exercice agit sur l’inflammation, le taux de sucre dans le sang, la régulation du poids, la circulation de certaines hormones comme les œstrogènes et l’insuline." (Source : INCa). Or, ces mécanismes jouent un rôle dans le développement de cellules cancéreuses. En d’autres termes, bouger, c’est participer activement à une défense naturelle de l’organisme.
Voici comment l’activité physique agit :
Il existe mille manières de s’activer, sans obligation d’inscription en salle de sport ! En Corse-du-Sud, la nature offre un terrain de jeu exceptionnel, mais encore faut-il adapter l’activité à ses capacités, à ses douleurs, et à son environnement.
C’est une idée reçue de penser que seule une personne « en parfaite santé » peut faire du sport. Aujourd’hui, l’autre grand volet reconnu par la Haute Autorité de Santé, c’est l’activité physique adaptée (APA) : c’est-à-dire encadrée par un professionnel formé, qui connait vos antécédents et adapte les exercices.
En Corse-du-Sud, plusieurs structures et associations proposent de l’APA :
| Situation | Type d’activités recommandées | Professionnels à contacter |
|---|---|---|
| Arthrose, douleurs articulaires modérées | Marche adaptée, vélo d’appartement, aquagym douce | Kinésithérapeute, éducateur APA |
| Antécédents de cancer | Activité physique adaptée, yoga, marche nordique douce | Médecin traitant, Ligue 2A |
| Essoufflement, maladie cardiaque stabilisée | Marche lente, exercices respiratoires, gym douce | Cardiologue, kiné respiratoire |
En consultation, beaucoup de seniors confient leurs craintes : « Je ne sais pas par où commencer », « J’ai peur de tomber », « Je n’ai plus la motivation ». Il est normal d’avoir des doutes, surtout après une opération, une chimiothérapie ou une période d’isolement !
Dans le village de Sainte-Lucie, une trentaine de seniors se retrouvent lors du printemps pour des “marches douces”. Le parcours fait à peine 1,5 km, mais les pauses sont nombreuses, l’ambiance chaleureuse, et chacun partage ses astuces pour continuer à bouger malgré les douleurs ou la fatigue. Ces marches sont organisées en lien avec la mairie et la Ligue 2A. Elles montrent qu’il n’y a pas d’âge pour profiter de la nature corse, tant qu’on le fait à son rythme, bien entouré.
Prendre soin de soi n’a pas d’âge : même une petite marche, quelques minutes de respiration consciente ou un atelier “gym douce” participent à cette lutte collective contre le cancer. Il n’y a pas d’objectif de performance. L’essentiel, c’est d’intégrer des mouvements, jour après jour, selon ses possibilités, et si possible avec le sourire. Ensemble, en Corse-du-Sud, nous pouvons faire du mouvement un rempart joyeux contre la maladie. N’attendons pas le printemps ou de meilleurs jours. On peut commencer aujourd’hui, chacun à son rythme — et toujours, à plusieurs, c’est encore plus facile.
