Cancer et enfant : des mots justes pour expliquer, rassurer et accompagner
Il est préférable de dire la vérité avec des mots adaptés à son niveau de compréhension. Donnez les informations nécessaires maintenant et complétez-les lorsqu...
Pourquoi parler d’addictions aujourd’hui ?
Dans notre quotidien, les addictions nous concernent tous, de près ou de loin. Il ne s’agit pas seulement du tabac ou de l’alcool : aujourd’hui, on parle aussi d’addictions aux écrans, au jeu, à la nourriture… Ces comportements répétitifs et difficiles à contrôler peuvent toucher n’importe qui, à tout âge. Ici, en Corse-du-Sud comme ailleurs.
Prendre conscience de ces risques, c’est déjà une manière d’agir. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) rappelle que le tabac est responsable d’un décès sur dix dans le monde (Source OMS). L’alcool provoque plus de 40 000 morts par an en France (Santé publique France). Quant aux écrans, la préoccupation grandit : les troubles liés à un usage excessif sont en hausse chez les plus jeunes.
Comprendre l’addiction : bien plus qu’une mauvaise habitude
Le mot “addiction” n’est pas seulement synonyme de manque de volonté. C’est une véritable maladie, dans laquelle le cerveau s’adapte au produit (ou au comportement) et finit par le réclamer, parfois intensément. La sensation de “ne pas pouvoir s’en passer” n’est donc pas un mythe, ni une faiblesse. C’est une modification biologique, qui touche la motivation, le plaisir, mais aussi l’anxiété et le repli sur soi.
Quand une personne me dit “je croyais pouvoir arrêter quand je voudrais, mais finalement non”, je sais que c’est bien plus que de la simple envie. Les facteurs sont multiples : génétiques, environnementaux, sociaux, psychologiques… Ce qui veut dire aussi que les solutions, elles, doivent être adaptées, et jamais culpabilisantes.
Quels sont les risques liés aux principales addictions ?
- Tabac : Premier facteur de risque évitable de nombreux cancers (poumon, gorge, vessie…). Selon l’Institut National du Cancer, plus de 68 000 décès annuels en France sont liés au tabac (e-cancer.fr).
- Alcool : Outre le risque de dépendance, l’alcool est impliqué dans 7 cancers sur 10, des maladies du foie, du cœur et de nombreux accidents de la route ou domestiques.
- Substances illicites : (cannabis, cocaïne, etc.) : elles fragilisent le cerveau, le cœur, les poumons, augmentent les risques infectieux et sociaux (isolement, précarité).
- Addiction aux écrans : Abaisse la qualité du sommeil, favorise le surpoids, l’anxiété, la baisse de l’attention, et peut mener à l’isolement social, chez les jeunes notamment (ameli.fr).
- Jeux d’argent – jeux vidéo : Endettement, perte de confiance, troubles dépressifs, isolement familial et perte de contrôle.
Les chiffres font parfois peur. Mais ils sont aussi là pour nous rappeler que l’on peut reprendre la main, un pas après l’autre, avec du soutien et des stratégies adaptées.
Mais comment limiter vraiment les addictions ?
Limiter, c’est d’abord reconnaître la difficulté. Personne n’a intérêt à se juger. Voici des gestes concrets, et des exemples simples, que nous pouvons tous mettre en place.
1. S’informer : la connaissance, premier pilier
- Savoir ce que l’on risque (par exemple, comprendre que “fumer 10 cigarettes par jour double le risque d’infarctus”).
- Repérer les signes d’une mauvaise habitude qui dérape : perte de contrôle, besoin de compulsivité, négligence des autres plaisirs, isolement social.
-
S’appuyer sur des ressources fiables :
- Tabac Info Service
- Alcool Info Service
- Drogues Info Service
- La Ligue contre le cancer : prévention et accompagnement local
2. Comprendre ses déclencheurs
Chacun a ses “moments à risque” : la pause-café, le stress au travail, la solitude le soir, etc. Prendre quelques minutes pour identifier ces instants aide à trouver des stratégies alternatives.
- Gardez un petit carnet (ou utilisez une note sur le téléphone) : notez quand survient l’envie, ce que vous ressentez, ce qui s’est passé juste avant.
- Partagez avec une personne de confiance : échanger, c’est déjà alléger le poids.
Un petit exemple vécu : une collègue racontait qu’arrêter de fumer le soir était impossible… jusqu’au jour où elle a réalisé que c’était surtout l’ennui devant la télé qui la poussait à prendre une cigarette. En remplaçant ce moment par dix minutes de marche ou de lecture, elle a progressivement diminué sa consommation.
3. Trouver des substituts positifs
Personne n’aime les “cases vides”. Remplacer une habitude, c’est mieux que simplement la supprimer.
- Sport ou activité physique quotidienne : une marche de quinze minutes réduit l’envie de fumer ou de boire de l’alcool, car elle fait sécréter des endorphines, les fameuses “hormones du plaisir”.
- Occupations manuelles : dessin, jardinage, cuisine, bricolage – occuper les mains et l’esprit réduit l’envie de grignoter ou de fumer.
- Hydratation : souvent, derrière l’envie de grignoter ou de fumer, se cache la soif. Garder une gourde d’eau près de soi est une astuce simple, mais efficace.
- Distraction sociale : inviter ou appeler un proche, faire une activité à deux.
4. Fixer des objectifs réalistes
Vaut-il mieux arrêter du jour au lendemain ? Cela marche pour certains, mais majorité des personnes réussissent par étapes. Diminuer progressivement, par exemple une cigarette de moins chaque jour, ou fixer des “jours sans”, permet de ne pas se décourager.
Plusieurs études montrent qu’un changement d’habitude prend en moyenne 21 à 60 jours pour s’installer durablement (Source INSISTER-CIE). L’essentiel, c’est la régularité, même si l’on trébuche parfois.
5. S’appuyer sur l’entraide et les accompagnements
- Groupes de parole (souvent proposés par des associations locales ou la Ligue contre le cancer).
- Entourage familial ou amical : se confier, demander un soutien, fixer des objectifs communs (“On passe la soirée sans alcool tous ensemble”).
- Professionnels de santé : médecin traitant, infirmière, psychologue, pharmacien. Ne jamais hésiter à les solliciter – c’est justement leur métier !
En Corse-du-Sud, la Ligue contre le Cancer propose des ateliers gratuits (sophrologie, gestion du stress, nutrition adaptée), qui aident à renforcer la confiance en soi et à sortir de l’isolement, étape souvent indispensable pour sortir des conduites addictives.
6. Accepter le droit à l’erreur
Rare sont ceux qui “réussissent du premier coup”. Il n’y a ni honte à “rechuter” ni nullité à devoir recommencer. L’important est de repartir. Un proverbe corse dit : “Cascà, hè naturale, arrizzassi hè curaghju” (Tomber, c’est naturel, se relever c’est du courage).
Des solutions adaptées à chaque addiction
| Type d’addiction | Quelques solutions spécifiques |
|---|---|
| Tabac | Substituts nicotiniques, application Tabac Info Service, consultation de tabacologie, acupuncture, marche quotidienne, ateliers en groupe. |
| Alcool | Consultation d’addictologie, programme Alcool Info Service, emploi du temps sans alcool (évènements, jours particuliers), mocktails (cocktails sans alcool), suivi psychologique. |
| Écrans | Définir des horaires “sans écran”, pause numérique (digital detox), désactiver les notifications, pratiquer des activités de plein air, organiser des soirées jeux de société. |
| Jeux d’argent | Liste d’auto-exclusion sur les sites de jeux, consultation avec un addictologue, groupe de parole (joueurs anonymes), repenser le budget en étant accompagné. |
Prévenir chez les jeunes : un vrai enjeu collectif
On sait que 9 adolescents sur 10 ont déjà été exposés à la cigarette, à l’alcool ou à des écrans avant l’âge de 15 ans (Enquête ESPAD 2019, OFDT.fr). Plus on agit tôt, plus on limite les risques de dépendance durable.
- Dialoguer sans juger : écouter, comprendre les besoins, poser des questions ouvertes. “Pourquoi utilises-tu ton téléphone si tard ? Qu’est-ce qui te fait envie avec cette boisson ?”
- Challenger en groupe : lancer un défi en classe ou en famille (“une semaine sans sodas”, “un jour sans téléphone”).
- Ne pas diaboliser, mais informer : le tout interdit suscite souvent la transgression. Mieux vaut expliquer les conséquences, sans dramatiser.
- Encourager les activités de groupe et de plein air : clubs sportifs, ateliers créatifs, journées “sans écrans” en famille.
Dans les collèges et lycées de Corse, la Ligue 2A intervient régulièrement pour proposer des ateliers collectifs autour des dépendances, avec des jeux de rôle et des témoignages d’anciens consommateurs. Ça parle, ça touche, et parfois, ça déclenche un début de prise de conscience.
L’importance du “premier pas” — et de la prévention locale
“Je veux arrêter, mais je ne sais pas par où commencer” — c’est sans doute la phrase la plus entendue. La prévention, c’est aussi offrir des petites portes d’entrée. Quelques pistes accessibles partout en Corse-du-Sud :
- Participer à une action collective (Marche Bleue contre le tabac, Mois Sans Alcool, ateliers nutrition de la Ligue).
- Prendre rendez-vous avec un professionnel (même une seule fois) pour faire le point.
- Impliquer ses proches : expliquer sa démarche, ne pas vivre le changement seul(e).
- Utiliser les permanences et ressources locales : en mairie, à l’hôpital, ou dans les antennes associatives de la Ligue 2A.
Chaque petit pas compte. Un jeune adulte est venu en atelier après avoir simplement “cliqué sur un post Facebook de la Ligue”. Ce contact, même minime, peut changer un parcours. Ce n’est jamais “trop tôt” ni “trop tard”.
Un chemin collectif vers plus de liberté
La lutte contre les addictions n’est pas un combat solitaire. Ni une question de courage isolé. C’est un chemin que l’on peut choisir de prendre ensemble, au rythme de chacun. Ici, en Corse-du-Sud, comme ailleurs, des ressources existent, des mains se tendent. Reprendre la main sur ses habitudes, c’est aussi envoyer un message fort : à soi, à ses proches, et à la société – le cancer n’est pas une fatalité, et chaque effort compte.
Qu’il s’agisse de tabac, d’alcool, d’écrans ou de jeu, c’est possible d’agir. Pour soi. Pour les autres. Et pour la vie, tout simplement.
- À retenir : Limiter n’est pas “se priver”, c’est se protéger — et se donner plus de liberté pour la suite.
- Ressources locales : N’hésitez pas à vous tourner vers la Ligue contre le cancer 2A, vos professionnels de santé, ou les groupes de soutien disponibles près de chez vous. Ici, l’entraide fait la différence.
