Nous le savons, bouger fait partie de ces petits gestes qui peuvent tout changer. Quand on parle de cancer, la question du sport revient souvent. Est-ce que c’est vraiment utile ? À quoi bon s’y remettre, surtout après avoir passé des mois ou des années sans bouger autrement qu’en faisant ses courses ou en montant les escaliers ?
Reprendre le sport – ou tout simplement recommencer à bouger – a des effets concrets :
Et puis, il y a cette fierté de retrouver de la force et de l’aisance dans son corps. C’est une sensation qui redonne confiance. On sort du cercle vicieux : plus je reste inactif, plus je me sens rouillé, fatigué, moins j’ai envie de m’y mettre…
Reprendre une activité physique après une longue période où l’on s’est surtout reposé peut paraître insurmontable. Beaucoup pensent “je n’y arriverai pas”, “je suis trop vieux”, “ce n’est plus pour moi”. Mais en réalité, la clé est de débuter en s’écoutant, sans se comparer à son voisin ou à des sportifs aguerris.
La chance de vivre ici, c’est d’avoir un cadre rêvé pour recommencer. La mer, le maquis, les montagnes : la nature n’est pas réservée aux randonneurs aguerris. Elle est à nous tous.
À noter : les associations, dont la Ligue contre le cancer 2A, proposent régulièrement des ateliers de marche ou de sport adapté dans différents quartiers ou villages.
La tentation est grande de vouloir « rattraper le temps perdu ». Pourtant, aller trop vite augmente le risque de blessure ou même de découragement. Le plus important : respecter son rythme.
Ici, certains kinésithérapeutes donnent un conseil simple : « Tu dois pouvoir parler sans être essoufflé pendant ton effort. Sinon c’est que tu vas déjà trop vite. »
Il existe des petits signaux à ne pas négliger, surtout lors du retour au mouvement :
Si cela se produit, il ne faut pas forcer et il est prudent de consulter. Beaucoup pensent “je ne veux pas déranger le docteur pour si peu”, mais la prévention, c’est aussi ça : savoir dire “là quelque chose cloche”. Les médecins et kinés sont là pour accompagner la reprise, et savent adapter les conseils, notamment après maladie chronique ou cancer (HAS – Activité physique et prévention des rechutes cancéreuses).
Se remettre en mouvement n’a rien d’un concours. L’important : y prendre goût. Pour garder le cap, voici des repères pratiques et encourageants :
L’Organisation Mondiale de la Santé recommande 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine pour les adultes. Mais tout progrès compte, même si on commence plus bas (OMS – Activité physique).
| Type d’activité | Niveau de difficulté | Lieux conseillés | Bénéfices principaux |
|---|---|---|---|
| Marche douce | Très facile | Bords de mer, allées d’Ajaccio, parcs communaux | Cardio, moral, sociabilisation |
| Marche nordique | Facile/moyen | Sentiers du maquis, forêts (Col de Vizzavona, Tavaco) | Tonus général, équilibre |
| Natation/aquagym | Très facile à moyen | Piscine de Porticcio, plages surveillées | Articulations, tonification |
| Yoga/stretching | Adaptable | Salles locales, chez soi avec vidéo, associations | Souplesse, respiration, détente |
| Vélo/vélo elliptique | Facile à soutenu | Pistes cyclables, routes de campagne calmes | Endurance, jambes, cœur |
La santé, c’est aussi la capacité de se remettre en mouvement, à son rythme, sans pression. Ici, en Corse-du-Sud, nous sommes nombreux à avoir, un jour ou l’autre, mis le sport de côté : par peur, par manque de temps, par lassitude. Mais recommencer, c’est renouer avec soi-même, retrouver le plaisir de respirer à pleins poumons, de sentir son corps qui répond.
Que ce soit après une hospitalisation, un traitement difficile, ou des années de sédentarité qui pèsent sur le moral, il n’est jamais trop tard pour faire le premier pas. Nous avons tous, autour de nous, des ressources : familles, amis, structures locales, professionnels bienveillants. N’ayons pas peur de demander conseil, de nous entourer.
C’est en avançant ensemble, modestement mais sûrement, que nous construisons le chemin de la prévention. Et si chaque pas était déjà une victoire ?
