En matière de santé, il y a des chiffres qui parlent d’eux-mêmes : selon l’Institut National du Cancer, près de 40 % des cancers pourraient être évités grâce à une hygiène de vie plus saine (INCa, 2023). Parmi les habitudes qui font vraiment la différence, l’activité physique joue un rôle central. Bouger régulièrement, même en douceur, aide non seulement à garder la forme, mais limite aussi la formation des cellules cancéreuses. En d’autres termes, adopter un mode de vie un peu plus actif chaque jour, c’est aussi offrir à son corps une protection contre plusieurs maladies graves, y compris le cancer.
Pourquoi ? Parce que l’activité physique :
Pas besoin de s’inscrire dans une salle de sport ou de courir un marathon : marcher, pratiquer le yoga ou même faire du jardinage compte déjà, du moment que cela devient une habitude.
La Haute Autorité de Santé et l’OMS conseillent de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine (OMS, 2024). Cela veut dire : 30 minutes cinq fois par semaine, à son rythme. Et l’activité douce a toute sa place.
Voici des exemples d’activités physiques douces adaptées à toutes et tous :
Ajaccio a la chance d’offrir un cadre naturel exceptionnel, mais aussi un tissu associatif très riche. Petit tour d’horizon des adresses appréciées et des bonnes pratiques repérées sur le terrain (2024) :
| Type d’activité | Adresse / Lieu | Infos à connaître |
|---|---|---|
| Marche collective |
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Groupes encadrés par des associations telles que l’Association Corse du Diabète ou la Ligue contre le Cancer 2A Adapté à tous les niveaux, convivial Renseignements auprès de la Ligue ou Mairie d’Ajaccio |
| Yoga |
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Séances spéciales « santé » accessibles à tous, y compris après maladie Plusieurs enseignants formés à l’oncologie Premiers cours souvent gratuits ou à tarif solidaire |
| Tai-Chi |
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Ateliers proposés en extérieur dès le printemps Session découverte sans engagement |
| Aquagym/Aquaforme |
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Cours adaptés aux personnes fragilisées Demander les créneaux santé/bien-être |
| Pilates |
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Postures douces encadrées par des coachs certifiés Parcours dédiés après cancer ou en prévention |
À Ajaccio, la Ligue 2A contre le Cancer propose toute l’année des ateliers d’activité physique adaptée, dans le cadre du programme « Sport Santé Cancer ». Ces ateliers sont animés par des éducateurs spécialisés, souvent dans des petits groupes. L’objectif : permettre à chacun, que l’on soit en traitement, en rémission, ou en prévention, de bouger sans risque, dans une ambiance bienveillante.
La prise en charge peut être partiellement remboursée sur ordonnance d’un médecin traitant (dispositif "prescription d’activité physique"). N’hésitez pas à demander plus d’infos lors de votre prochain passage à la Ligue ou à la Maison Sport Santé d’Ajaccio.
Il n’est pas rare d’observer, au fil des années à l’hôpital, combien la reprise d’une activité douce modifie la trajectoire des personnes, que ce soit pour l’humeur, l’énergie ou l’estime de soi. Une infirmière évoquait récemment un groupe de marche qui, après six mois, voyait plusieurs de ses membres moins anxieux, moins fatigués et, surtout, fiers d’un progrès régulier, “un pas de plus chaque matin, et le moral qui remonte”.
D’après une enquête menée auprès de patients suivis en oncologie à Ajaccio (Ligue 2A, avril 2023) :
Adopter une activité physique douce, c’est souvent plus facile à plusieurs, ou avec un cadre qui rassure. Voici quelques conseils très simples et concrets :
Astuce terrain : Une patiente me confiait qu’elle choisit systématiquement, le samedi matin, la marche au marché : c’est son rituel “bien-être” et social, qui la motive bien plus qu’un footing en solitaire. Trouver son déclencheur, c’est aussi cela, la clé !
Beaucoup se disent “pas sportifs”, ou pensent que le cancer ne les concerne pas. Pourtant, il n’y a pas mieux que la prévention douce, accessible à chacun. Voici quelques idées reçues courantes, et comment y répondre :
Que l’on souhaite prévenir le cancer, ou simplement retrouver du bien-être à Ajaccio, l’activité physique douce est une réponse simple, modeste, mais puissante. Du sentier du Salario à la plage de Saint-François, du centre-ville au bout des Sanguinaires, chaque coin de la ville devient une invitation à bouger et à se sentir vivant. Pratiquer ensemble, s’encourager, oser débuter, ce sont les premiers pas qui font toute la différence.
La prévention du cancer ne doit pas être perçue comme une contrainte, mais comme une ouverture vers un mode de vie plus riche, plus solidaire et ancré dans notre quotidien.
Ensemble, un pas après l’autre, nous pouvons toutes et tous devenir actrices et acteurs de notre santé.
Sources : INCa, OMS, Ligue contre le Cancer, Haute Autorité de Santé, Centres Sociaux d'Ajaccio, enquêtes Ligue 2A
