En Corse-du-Sud, nous avons la chance de profiter d’un territoire magnifique, entre mer et maquis, montagnes et sentiers du littoral. Beaucoup d’entre nous aiment marcher en bord de mer, d’autres préfèrent courir au lever du soleil sur les routes de campagne. Mais face à la prévention du cancer, que choisir : marcher ou courir ? La question mérite d’être posée, car bouger c’est bien, mais bouger efficacement, c’est encore mieux. Aujourd’hui, la science nous éclaire et nos choix peuvent vraiment faire la différence pour notre santé.
Avant de comparer la marche et la course, il est important de se rappeler une certitude : l’activité physique prévient plusieurs cancers. Selon l’Institut National du Cancer (e-cancer.fr), 20 à 25% des cancers seraient liés à une inactivité physique et à une mauvaise alimentation. Bouger suffisamment permet de réduire le risque de cancers du côlon, du sein, de l’endomètre, et probablement d’autres localisations (source : INCa).
La bonne nouvelle ? Il n’est jamais trop tard. Même après 50 ans, augmenter son niveau d’activité physique améliore la prévention.
Parlons franchement : dans les deux cas, vous faites du bien à votre corps. Mais des nuances existent.
Un exemple tout simple : marcher d’Ajaccio à la plage du Ricanto, et repartir, permet déjà d’atteindre ces fameux 30 minutes.
Pour ceux qui aiment les défis : quelques foulées sur le sentier des Crêtes à Ajaccio, c’est déjà un bel effort physique.
Bien sûr, courir 10 kilomètres ou marcher une heure, c’est bien. Mais ce qui change la donne, c’est la régularité. Mieux vaut marcher chaque jour 30 minutes que de courir une fois tous les quinze jours. Le corps aime l’habitude plus que l’exploit.
| Marche rapide | Course à pied | |
|---|---|---|
| Accessibilité | Très facile (tout âge, tout niveau) | Requiert bonne forme, adaptation progressive |
| Bénéfices reconnu | Oui (diminution des risques du sein, côlon…) | Oui (mêmes effets, parfois accrus) |
| Temps recommandé | 30 minutes, 5 jours/semaine | 15-20 minutes, 3-4 fois/semaine |
| Risque de blessure | Faible | Modéré à élevé (selon intensité) |
| Motivation sociale | Facile à faire à plusieurs (clubs, amis) | Séances collectives possibles (running clubs) |
| Spécificité en Corse-du-Sud | Sentiers balisés, parcours urbains et plages | Sentiers nature, événements locaux, trails |
Ici, en Corse-du-Sud, de nombreuses associations organisent des marches solidaires et des courses caritatives. Ces événements font du bien au corps, à la tête, et renforcent la solidarité locale. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de la mairie, des maisons de santé ou de la Ligue.
Sur le terrain, beaucoup racontent le plaisir de croiser des amis au détour d’un sentier rural, de respirer l’odeur des eucalyptus ou le parfum d’immortelles le long du chemin. “Bouger ensemble” est aussi une belle façon de lutter contre l’isolement, facteur de risque indirect pour la santé.
Aujourd’hui, l’activité physique fait partie intégrante du parcours de soins contre le cancer (source : HAS, INCa). En d’autres termes, bouger est non seulement un atout préventif, mais aussi un véritable soutien pendant et après la maladie :
En Corse-du-Sud, des ateliers d’activité physique adaptée sont organisés dans plusieurs communes, avec le soutien des professionnels de santé et de la Ligue 2A. Marches douces, exercices en petit groupe, séances en salle... Renseignez-vous, ces moments sont ouverts, bienveillants, et souvent pleins de bonne humeur.
Marche ou course ? Finalement, le choix dépend surtout de chacun d’entre nous, de notre santé, de notre histoire, de notre plaisir aussi. Ce qui fait la vraie différence dans la prévention du cancer, c’est la motivation à bouger régulièrement.
Si la marche est plus accessible, elle est aujourd’hui largement reconnue dans la lutte contre de nombreux cancers, et elle peut s’intégrer facilement dans notre mode de vie, même en ville. La course, elle, apporte un supplément de dynamisme et de plaisir aux plus sportifs, mais n’est ni obligatoire ni “supérieure” pour agir contre la maladie.
N’oublions jamais : chaque pas, chaque foulée, chaque petite sortie compte. Ensemble en Corse-du-Sud, entourés de nos paysages et de nos proches, continuons à faire du mouvement notre allié pour la vie. Pour en savoir plus ou pour rejoindre une activité locale, contactez la Ligue 2A ou votre mairie : il y a toujours un chemin, et souvent, il commence juste devant chez vous.