Intégrer l’activité physique dans sa vie, ce n’est pas juste préparer l’été sur la plage ou vouloir « se défouler » après une journée de travail. C’est avant tout une vraie démarche de santé. Sur notre île, où l’on aime autant les moments de convivialité qu’un bon plat de figatellu, la tentation du “repos sur la terrasse” est grande, surtout quand on avance en âge ou qu’on vit avec une maladie chronique.
Pourtant, nous savons aujourd’hui que bouger chaque jour :
Dans un récent rapport, l’ANSES estime qu’en France, 95 % des adultes sont exposés à un risque de détérioration de la santé par manque d’activité ou à cause de trop de sédentarité (source : ANSES). Et la Corse n’échappe pas à cette tendance. Chez nous, près de 40 % des adultes sont en surpoids, et un enfant sur cinq est en situation d’obésité ou de surpoids (source : Observatoire Régional de la Santé Corse, 2022).
Mais bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour s'y mettre, même doucement. L’important, c’est la régularité. Dans notre région, pleine de collines, de plages, de sentiers et de villages, les occasions de se bouger, même sans “faire du sport” au sens classique, existent à portée de main.
Parfois, on se décourage avant même d’avoir commencé, par peur du regard des autres, ou parce qu’on associe “activité physique” à “performance”. Or, l’OMS nous rappelle que ce qui compte, c’est d’être actif chaque jour, à sa mesure :
Et tout compte : descendre à pied chercher le pain, jouer à la pétanque avec les amis, aider son voisin à porter les courses, “s’improviser promeneur de chien”, cueillir des herbes sauvages en montagne ou faire quelques pas de danse à la maison.
En consultation, j’entends souvent : « Je n’ai pas le temps » ou « J’ai mal au genou, je ne peux rien faire ». La réalité, c’est qu’il existe toujours une manière adaptée de bouger, y compris quand on ne se sent pas “en forme”. Une patiente m’a un jour confié retrouver le moral rien qu’en arrosant ses tomates tous les soirs. Ces gestes de tous les jours, même petits, comptent réellement.
Gare à la voiture tout pour tout ! La Corse a ses contraintes, mais beaucoup de villages ou quartiers offrent des distances accessibles à pied ou à vélo. Marcher jusqu’à la boulangerie de la place, descendre à la rivière ramasser quelques cailloux, faire 10 minutes de vélo de village en village... Cela remplace une séance de gym sans y penser.
Plutôt que l’ascenseur ou la rampe, l’escalier est une véritable “salle de sport domestique”. Monter, descendre, c’est excellent pour le cœur et les jambes : 5 à 10 minutes par jour, et vous musclez votre cœur autant qu’au fitness.
Une partie de pétanque au port, une promenade digestive après un bon repas familial, quelques mouvements d’étirement dans le jardin… Partager une activité physique, c’est aussi cultiver la solidarité et la joie de vivre ensemble.
Devant un écran, à la salle d’attente ou au bureau, lever les bras, tourner la tête, faire des cercles avec les épaules ou lever les genoux stimule la circulation et casse la sédentarité. D’après l’INCA, rester assis plus de 7 heures par jour favorise le développement de maladies chroniques (source : INCa). Se lever toutes les 30-45 minutes suffit déjà à améliorer sa santé !
Mer, montagne, sentiers du maquis, forêts autour de Vizzavona ou de Bavella, plages du Valinco (hors saison ou à la fraîche pour les personnes sensibles au soleil) : chaque sortie est une occasion de marcher, de nager, d’observer — le tout à son rythme. L’important est la régularité : plutôt 10 minutes par jour que deux heures uniquement le week-end !
Bien sûr, certains peuvent faire le Mare a Mare ou grimper sur les hauteurs du Cuscione. Mais il existe de nombreux parcours doux et adaptés pour les familles, seniors ou personnes fragiles :
La sécurité avant tout : chaussures adaptées, chapeau, eau, surtout entre juin et septembre. Les risques de déshydratation sont accrus chez les personnes âgées ou fragiles. N’hésitez pas à solliciter votre médecin ou infirmier en cas de doute.
L’activité physique n’est pas réservée aux “bien-portants”. Après un cancer, en cas de diabète, d’arthrose ou d’insuffisance cardiaque, il existe des programmes spécifiques dits “APA” (Activité Physique Adaptée).
Les études menées en France montrent une réduction de 25 à 40 % du risque de récidive de certains cancers (sein, côlon notamment — source : Ligue contre le Cancer, INCa). En Corse-du-Sud, de plus en plus de kinés et d’associations proposent des ateliers adaptés, souvent remboursés sur prescription médicale.
Exemple inspirant : à Ajaccio, un atelier de yoga doux accueille des femmes opérées du sein, facilitant la mobilité de l’épaule et le moral. À Bonifacio, des groupes de marche adaptés (bâtons nordiques, pauses régulières, conseils anti-fatigue) sont mis en place, ouverts à tous. Ce sont aussi des lieux de rencontres, où l’on n’est pas jugé sur ses capacités physiques.
Informez-vous auprès de la Ligue contre le cancer 2A ou du réseau Oncoral (proposé par le CH d’Ajaccio, ch-ajaccio.fr).
Bouger, on sait que c'est bon… Mais, souvent, il y a des obstacles :
Un conseil précieux : fixez-vous de petits objectifs. Par exemple, commencer par 5 minutes de marche autour du pâté de maison, ou faire 10 étirements par jour. Notez vos progrès pour garder la motivation.
La solidarité familiale reste une grande richesse ici. Impliquer les plus jeunes comme les plus anciens dans une balade ou une partie de ballon, c’est transmettre des habitudes de vie bénéfiques pour tous. L’OMS recommande d’associer enfants et seniors dans l’activité physique pour créer une dynamique durable. Dans beaucoup de villages corses, les balades intergénérationnelles sont déjà une tradition !
N’hésitez pas à solliciter votre entourage, à proposer une promenade dominicale, ou même à aider une voisine isolée à faire un tour du pâté de maisons. La santé, on la construit toujours mieux ensemble.
Bouger chaque jour, à sa mesure et selon ses envies, c’est se donner une chance supplémentaire de garder (ou retrouver) énergie et confiance. L’activité physique aide le corps, mais aussi le moral et le lien social. Redécouvrir la marche, la baignade, la pétanque ou même le jardinage à la corse, c’est cultiver chaque jour une graine de prévention. Venez partager vos idées, vos astuces et vos parcours favoris, car ensemble, nous faisons bouger l’île !
Pour aller plus loin, ou pour obtenir des conseils personnalisés, la Ligue contre le Cancer 2A propose des ateliers, des groupes de marche et des rencontres régulières. Pour plus d’informations ou pour être accompagné dans votre démarche, contactez votre mairie, maison de santé, ou l’accueil Ligue 2A (www.ligue-cancer.net/comite2a).
Toutes les sources mentionnées dans cet article sont issues de l’Institut National du Cancer, de l’Agence Nationale Santé Publique France, de l’Observatoire Régional de la Santé Corse et des dernières recommandations de l’OMS.