En Corse-du-Sud, nous avons la chance d’être entourés de paysages inspirants, entre mer et montagne. Pourtant, il n’est pas toujours évident de trouver du temps ou des moyens pour bouger au quotidien, surtout lorsqu’on pense qu’il faut “tout l’attirail” du sportif pour s’y mettre. La bonne nouvelle ? La marche active ne nécessite aucun équipement sophistiqué. Elle s’invite dans notre vie, simplement, et sans frais.
La marche rapide, ou “active”, consiste à adopter un rythme soutenu, sans courir. C’est l’un des gestes les plus simples et les plus efficaces pour prévenir certaines maladies, dont le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète (source : Institut National du Cancer, e-cancer.fr). Mais il ne s’agit pas seulement de prévention : marcher, c’est aussi préserver sa mobilité, renforcer son moral, et (re)découvrir sa région autrement.
Voici quelques données qui parlent d’elles-mêmes :
En pratique, même sans vêtements techniques ou montres connectées : marcher reste le plus universel des sports santé.
Trop souvent, on n’ose pas se lancer par crainte de mal faire ou de “ne pas être équipé”. Pourtant, des années de terrain l’illustrent : il n’existe pas de “petite marche”. Avancer, c’est déjà gagner.
Il m’est arrivé dans des groupes de voir des participantes en robe ou en tenue de ville, les premières minutes. Beaucoup pensaient “je ne vais pas assez vite”, “je n’ai pas la tenue”… Même le voisin qui part acheter le pain peut faire un détour, accélérer la cadence sur le chemin du retour, et c’est déjà de la marche active ! Ce qui compte, c’est la régularité.
Pour beaucoup, l’exercice doit “entrer” dans un emploi du temps déjà chargé. Mais l’expérience nous prouve que marcher se glisse dans nos journées sans bouleverser notre organisation.
Pas besoin d’ambition démesurée. Pourquoi ne pas débuter par trois fois 10 minutes par jour ? Le temps, par exemple, de faire le tour du quartier après le dîner, ou de rejoindre une amie pour bavarder tout en marchant. Le Département conseille au moins 150 minutes d’activité physique par semaine (Ministère de la Santé, 2023), mais chaque pas compte. Même les allers-retours à la boîte aux lettres sont utiles.
Le relief ici n’est pas toujours plat, les sentiers de village sont parfois escarpés et le soleil tape fort. Voici de quoi marcher l’esprit tranquille et éviter les petits bobos :
Enfin, n’oublions jamais de “lever la tête” : marcher, c’est aussi profiter du paysage, écouter les oiseaux, respirer le maquis. Cela fait partie de l’équilibre physique et mental.
| Type d’activité | Rythme | Durée conseillée | Matériel requis | Bénéfices principaux |
|---|---|---|---|---|
| Balade | Lent à modéré | Variable (5 à 30 min) | Aucun | Détente, mobilité douce |
| Marche active | Soutenu, essoufflement léger | Au moins 30 min | Chaussures confort | Cardio, prévention santé |
| Randonnée | Variable + terrains difficiles | 1h et plus | Chaussures renforcées, sac souvent nécessaire | Endurance, découverte nature |
La question revient souvent lors des ateliers : “Comment savoir si ma marche est vraiment active ?” Il suffit d’un indice simple : vous devez pouvoir parler mais pas chanter. Si vous êtes un peu essoufflé mais confortable, alors le rythme est bon.
La fréquence cardiaque s’accélère légèrement, la température corporelle augmente, et au bout de 10 à 15 minutes, le corps “chauffe” agréablement. Ce n’est pas la vitesse qui compte mais la constance.
Dans nos villages, le “passeggiata” du soir ou les petits groupes qui se retrouvent pour marcher ensemble font la différence. Le collectif aide à tenir la distance. Marcher avec un voisin, une amie, ou rejoindre une balade organisée par l’association locale ou la Ligue 2A, c’est souvent ce qui permet de rester constant.
“Je suis trop âgé”, “je sors d’un traitement”, “J’ai mal aux genoux” : ces freins reviennent en consultation. Pourtant, la marche reste l’activité conseillée par la majorité des professionnels de santé (sport-santé.fr). Elle s’adapte à chaque situation : on module la durée, on choisit son terrain, on s’écoute.
En cas de doute, il reste toujours possible de demander conseil à son médecin ou à son pharmacien. Mais dans la majorité des cas, commencer par cinq minutes puis dix, puis vingt, permet de reprendre confiance, et d’aller vers plus d’autonomie.
Oser commencer la marche active en Corse-du-Sud, c’est offrir à son corps et à son moral un élan unique. Pas besoin de chaussures de compétition ni d’application dernier cri. Il suffit de saisir l’instant : celui où l’on sort respirer le maquis, saluer un voisin, descendre voir la mer ou grimper la ruelle d’un village. Peu importe le point de départ, chaque pas compte, pour aujourd’hui… et pour demain.