On le sait aujourd’hui : bouger régulièrement, ce n’est pas seulement une affaire de sportifs ou de jeunes pleins d’énergie. L’activité physique agit sur notre cœur, nos muscles, notre moral, mais aussi sur la prévention de nombreux cancers. Selon l’Institut National du Cancer, près de 20 % des cancers du côlon et du sein pourraient être évités grâce à une activité physique suffisante (INCa).
La recommandation de base s’adresse à tous : au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée, 5 jours par semaine. Oui, c’est possible même ici, en Corse-du-Sud, avec nos reliefs parfois exigeants et notre météo changeante !
La Corse n’est pas un terrain de sport comme les autres. Ici, la nature est belle, mais elle impose ses règles : des étés chauds, des hivers parfois frais sur les hauteurs, des sentiers vallonnés, souvent escarpés, et du maquis à perte de vue. Vouloir copier les programmes vus à la télévision ou sur internet peut vite devenir décourageant… et risqué.
Adapter sa pratique, c’est d’abord écouter le climat et son corps, pour se protéger… et garder le plaisir !
Aucune activité n’est universelle. L’important, c’est de trouver ce qui nous convient, en tenant compte de nos envies, de nos capacités et de ce que la Corse nous offre.
La randonnée fait partie de notre quotidien : 50% des Corses marcheraient au moins une fois par semaine pour le loisir ou pour se déplacer (sondage IPSOS 2022). Mais il ne s’agit pas forcément du GR20 !
La mer est une richesse : baignade, nage, aquagym en groupe sur la plage, kayak. L’eau porte, protège les articulations, et rafraîchit. On oublie souvent qu’une heure de nage modérée brûle entre 400 et 500 calories, tout en améliorant la capacité cardio-respiratoire.
L’avantage : la température de l’eau en été entre Ajaccio et Propriano oscille entre 22°C et 25°C, ce qui est idéal pour une activité douce et sûre.
Le vélo de route n’est pas toujours facile (attention aux dénivelés et au trafic). Pourquoi ne pas essayer :
La Fédération française de cardiologie recommande le vélo, même électrique, pour les personnes en rééducation ou ayant des antécédents médicaux (source : Fédération Française de Cardiologie).
Dans beaucoup de villages et de quartiers, des ateliers proposés par les mairies ou les associations locales permettent de pratiquer :
Une anecdote : au printemps dernier, un groupe de femmes s’est réuni chaque samedi matin près du port d’Ajaccio pour faire de la gym douce face à la mer. Résultat : moins de douleurs, plus de bonne humeur, et des liens qui se tissent semaine après semaine.
Ces principes s’appliquent à tous… mais particulièrement aux personnes sous traitement ou en post-maladie, dont la tolérance à l’effort et au soleil peut être modifiée.
Les études montrent que l’activité physique, même modérée, améliore la qualité de vie, réduit la fatigue, et permet un meilleur contrôle du poids après un cancer. Le Comité régional EPGV (Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire) Corse propose des séances post-cancer adaptées, tout comme l’association Siel Bleu qui intervient régulièrement en Corse-du-Sud (source : Siel Bleu).
| Situation | Conseils d’activités adaptées |
|---|---|
| Après un cancer du sein | Marche douce, aquagym, exercices de bras pour limiter le lymphœdème (sur prescription si bras gonflé). |
| Cardiopathies, hypertension | Privilégier vélo plat, marche en terrain stable, éviter les dénivelés brusques sans avis médical. |
| Fatigue persistante post-traitement | Fractionner l’activité : 3x10 min dans la journée, pauses fréquentes, progresser lentement. |
| Douleurs articulaires (arthrose, séquelles de chimio) | Baignade, marche dans l’eau, stretching doux, séances collectives adaptées. |
Plus de 80 % des participants à ces programmes en Corse-du-Sud déclarent avoir repris goût à l’activité au bout de 3 mois (Siel Bleu, bilans annuels).
En Corse-du-Sud, nous avons la chance d’avoir un tissu d’associations riche : la Ligue contre le Cancer 2A, Siel Bleu, GV Corsica, les clubs de randonnée, les Maisons Sport-Santé à Ajaccio et Porto-Vecchio… La Ligue 2A propose un accompagnement personnalisé pour les personnes cherchant à reprendre une activité physique après la maladie ou pour retrouver de la motivation. Il suffit de pousser la porte d’une antenne locale ou de téléphoner à un professionnel pour échanger (adresses à retrouver sur le site officiel de la Ligue 2A).
En Corse-du-Sud, le climat et le relief sont des compagnons exigeants, mais ce sont aussi nos plus beaux atouts pour cultiver le mouvement dans la joie. Bouger, ce n’est pas courir le marathon ou arpenter la montagne chaque dimanche. C’est d’abord choisir une activité qui respecte notre corps, nos envies, et notre environnement. C’est pourquoi il est essentiel d’oser demander conseil, d’essayer plusieurs pratiques, et de s’octroyer une dose quotidienne – ou hebdomadaire – de mouvement.
Dans ce chemin, personne n'est jamais seul. Ensemble, nous pouvons prendre soin de notre santé, à notre rythme, entourés par la nature et soutenus par les réseaux locaux.
N’hésitez pas à partager vos idées, vos lieux préférés pour marcher ou nager, ou vos questions sur les activités adaptées : la solidarité, en Corse, c’est aussi l’entraide au quotidien.